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要想增加体重并保持健康，需要注意以下几点：
1. 饮食均衡：确保摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等。增加高能量食物的摄入，如坚果、坚果酱、橄榄油、鳄梨等。
2. 多餐少食：分成5-6餐，每餐食量适中，避免暴饮暴食。可以增加两餐之间的小食，如坚果、酸奶、水果等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增加肌肉和体重的重要营养物质。可摄入肉类、鸡蛋、豆类等丰富的蛋白质源。
4. 增加运动：进行适度的力量训练，帮助增加肌肉质量而非脂肪堆积。肌肉比脂肪更重，所以通过增加肌肉来增加体重是更健康的方式。
5. 避免不健康的高糖饮食：虽然高糖食物能够增加体重，但过多的糖分摄入可能导致代谢问题和其他健康风险。
6. 保持健康的睡眠：睡眠是身体恢复和发展肌肉的重要时间。保持充足的睡眠有助于身体健康和增加体重。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议咨询营养师或医生的意见，制定合适的饮食和运动计划。
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