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蹲马步是一种常见的健身动作，可以锻炼腿部肌肉和增加身体爆发力。以下是蹲马步的正确姿势：
1. 站直身体，双脚与肩同宽，双脚稍微外侧打开成约45度的角度。
2. 慢慢向下蹲，将体重转移到脚跟上，同时向后收臀，腰背保持挺直。
3. 继续下蹲，直到膝盖弯曲成约90度的角度，下降时保持呼吸平稳。
4. 保持蹲姿，注意不要让膝盖超过脚尖，以防扭伤。同时确保腰背挺直，胸部稍微前倾，保持身体平衡。
5. 保持姿势1-2秒，然后缓慢恢复站立姿势。
重要提示：蹲马步时应该进行适度的加强训练，避免过度蹲姿，导致膝盖和腰部受伤。如果你有关节或腰背问题，建议在专业教练的指导下进行。
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