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1、每天早晚喝一杯脱脂牛奶,早上与早餐搭配着一起饮用,晚上在睡前半个小时饮用,平时要少吃高热量的食物,多吃水果、蔬菜、粗粮等低热量的食物,这样可以帮助减肥。
2、牛奶是日常生活中常见的一种饮品,分为全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等多种类型,脱脂牛奶中的脂肪含量较低,只有全脂牛奶七分之一的热量,非常适合在减肥时饮用,不会导致摄入热量过多,也不会影响减肥效果。
3、在减肥方面,牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感,控制食欲,牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可以有效合成肌肉,肌肉增加有利于提高身体的新陈代谢,对减肥更有利。
4、不过脱脂牛奶在将脂肪全部脱掉后,一些脂溶性维生素等营养成分也会被除去,而这些维生素被去除之后,对钙质的吸收也会有影响,肥期间可以搭配一些含钙较高、含维生素较多的食物,这样更有利于营养的吸收。
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