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拉肚子是指排便次数过多或粪便呈水样的情况，常常伴有腹胀、腹痛等不适症状。以下是一些调理方法：
1. 补充足够的水分：拉肚子时，身体会大量失水，因此饮食中应增加水分的摄入量，可以选择白开水、温开水、淡盐水等。
2. 避免刺激性食物：拉肚子时，消化系统对刺激性食物的耐受性会降低，所以应避免食用辛辣、油腻、难以消化的食物，如辣椒、生冷食物、脂肪等。
3. 注意饮食均衡： 可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包、水果、蔬菜等作为主食。同时，增加摄入量的膳食纤维有助于改善肠道功能，如糙米饭、全麦面包等。
4. 避免摄入过多的咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会刺激肠道，导致肠胃不适加重。
5. 适时服用药物： 可以适当服用一些药物来减轻腹痛、腹胀等不适症状，如止泻药或抗胃酸药等。但使用药物前最好咨询医生或药师。
6. 休息充足： 拉肚子可能导致身体虚弱，因此应适当休息，保证充足睡眠和身体的恢复。
值得注意的是，拉肚子如果严重或持续时间较长，伴有血便、高热、腹痛剧烈等症状时应及时就医，以免延误病情。
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